益生菌都是啥菌(益生菌是什么菌？一个简洁的解释)
什么是益生菌？
益生菌是一种对人体健康有益的微生物，可以生活在人的肠道中。益生菌是一种“好菌”，它们在肠道中可以帮助人体消化食物，并且还会抑制有害菌(包括菌)的生长。
益生菌的种类
益生菌是一类分泌有益物质的，主要包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。其中，双歧杆菌是为常见的一种益生菌，可以在很多的饮料、酸奶和保健品中找到。
酵母菌在调节肠道菌群平衡方面相当重要，它们可以帮助控制肠道里的腐败菌。另外，优质的酵母菌还能够帮助人体补充足够的维生素B群。其他还有肠球菌、乳酸链球菌、乳酸杆菌等，不同的益生菌对人体的益处略有不同。
益生菌的作用
1.促进肠道健康：益生菌能够改善肠道环境，减少有害菌和原体数量。长期食用益生菌可以减轻、、道等问题。它们还有助于维持肠道菌群的平衡，提高肠道力。
2.增强身体力：益生菌可以让身体功能增强，调整人体的系统。当有害菌及原体入侵时，益生菌能够帮助身体快速产生抵御力，增强人体的功能。
3.提高维生素含量：益生菌可以生产出多种维生素，比如维生素B、K等。有利于人体吸收，缓解由维生素缺乏导致的症状。尤其是对于蛋白质过量的人，益生菌对于维生素含量增加有明显的作用。
哪些人需要补充益生菌？
1.肠胃不适人群：如果你长期有、、等肠胃不适症状，那么补充益生菌可以起到一定的辅助作用。
2.生活习惯不健康的人：如果你长期不注重营养搭配，易于出现不振、压力大、浅等生活习惯不健康症状，可以考虑补充益生菌以增强身体的力。
3.抗生素使用人群：抗生素对人体有很强的杀灭菌作用，虽然能抑制生长，同时也会破坏人体的肠道菌群，让其受到损伤。而且一些高端抗生素甚至会杀死肠道中的益生菌，产生更大的负面影响。所以在接受抗生素时适当的补充益生菌能够增加人体对抗生素的耐受性，降低不良反应出现的概率，是非常有必要的。
益生菌摄入注意事项
1.选择优质的产品：市场上的益生菌产品参差不齐，一方面要选择大品牌、有响誉的产品，查看产品的成分表和编号是否合格，保证产品的质量。另一方面还要注意所需菌根据自身情况选择合适的剂型，如口服的益生菌产品应该选择稳定性高的产品。
2.摄入量适中：摄入益生菌的量不宜过多，过多会扰乱肠道菌群平衡，过于繁殖肠道中的益生菌也可能对人体有害。常规剂量是每日2亿粒左右。
3.坚持较长时间：益生菌并不能一下子就好肠道不适症状，因为它需要时间让益生菌在体内生长壮大。一般来说，每天坚持服用大约一个月以上方可见效果。
结语
益生菌是我们身体内的“好菌”，在肠道内生长繁殖对我们健康大有裨益。我们在选择益生菌产品时，不仅需选择质量有保证的产品，而且还要根据自身情况选用一定的剂型和摄入量，同时也需坚持更长的服用时间。
