钙可以喝益生菌(喝点酸奶，补钙又易吸收)

为什么钙和益生菌需要一起摄入

钙是人体中必不可少的一种微量元素，它对于骨骼生长和维护骨骼健康有着重要的作用。而益生菌则是一种益生菌群的总称，它们能够有效地调节肠道菌群平衡，促进人体健康的维持。虽然两者看上去似乎没有什么直接相关性，但它们的关系却非常密切。事实上，钙可以和益生菌一起摄入，不仅能够增加钙的吸收率，还能够增强益生菌的生长和繁殖。

钙对人体的健康有着重要的作用

钙是人体常见的元素之一，它的主要作用是构成骨骼和牙齿。此外，钙还具有参与传递、肌肉收缩、液凝固、细胞分裂等多种生理功能。人体需要充足的钙才能保持健康，尤其是在儿童和老年人的生长发育和骨骼保健方面，更加重要。

益生菌有着重要的调节作用

我们的肠道内存在着大量的微生物群落，这些微生物群落在肠道中扮演着重要的生理和理功能。益生菌就是这些肠道微生物群落中的一种，它能够帮助维持肠道的微生物群落平衡，抑制原微生物的生长，促进营养物质的吸收和利用，维持身体内部的健康平衡。

钙和益生菌的共同关联

钙可以通过补充钙剂或食物来保证人体的充足吸收，然而钙的吸收并不像我们想象的那样简单。当我们食用含钙食物的同时，我们的身体会分泌一种叫做草酸的物质，它会与钙离子结合形成钙草酸盐，导致钙的吸收率降低。但是，当我们在补钙的同时摄入益生菌时，益生菌在肠道的乳酸和短链脂肪酸能够降低肠道内PH值，减少草酸的形成，增强钙的吸收率，从而起到协同增效的作用。

喝酸奶是好的选择

益生菌可以通过食用益生菌制品来进行补充，而酸奶是一种含益生菌高的饮品，也是我们日常生活中为普及的益生菌制品之一。此外，酸奶还富含钙质，每100克的含钙量可达到100毫克以上，与同等体积的牛奶相比，钙的含量稍低，但是由于酸奶是经过发酵的，所以钙的吸收率比牛奶高出近30%。

酸奶几点注意事项

虽然酸奶对于人体健康有着很多好处，但是在选购和食用酸奶时，也要注意以下几点问题。

选择质量可靠的酸奶品牌：在选购酸奶时，要选择那些质量可靠的品牌，保证产品的食品安全。

不要一口喝完酸奶：酸奶是一种发酵产品，其中含有大量的乳酸菌等微生物群落，如果一次性喝完酸奶，会使这些微生物群落短时间大量进入肠道，对肠道造成冲击，引起肠道反应。

选择适量饮用：酸奶虽然有很多好处，但每天饮用的量也不能过多，一天摄入100~200克的酸奶就足够了。

结语

酸奶是一种既富含钙质又含有丰富益生菌的饮品，适量饮用可以帮助我们增加钙的吸收率，促进益生菌的生长和繁殖。但在食用时要注意品牌选择、不要一口喝完、适量饮用等问题。希望能够通过本文对你有所启示。