吃益生菌还是不排便怎么办(养成吃益生菌习惯却排便不畅？解决方法来了！)

吃益生菌还是不排便怎么办

益生菌是对人体有益的微生物，可以调节肠道菌群，促进肠道健康。很多人已经养成了每天吃益生菌的习惯，但有时会出现排便不畅的问题。该怎么办呢？

1.确认益生菌品质

首先，排便不畅可能与所吃的益生菌品质有关。市场上的益生菌产品种类繁多，而且质量良莠不齐。建议选择正规的大品牌或拥有认证的益生菌产品。数量越大越不一定好，关键是要选择适合自己身体状况的益生菌。

2.合理搭配膳食

在吃益生菌的同时，也需要注意膳食搭配。适当增加膳食纤维的摄入是很有必要的。膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。饮食中的一些食物，如芝麻、黑豆、黑木耳、韭菜等，也具有通便作用。

3.适度运动

适度运动也有助于。适当的运动可以促进身体的，加快肠道蠕动，增强肠道的平滑肌张力。另外，还可以选择瑜伽等柔性运动，有助于调节身体的系统，调整身体节律。

4.调整生活作息

久坐不动的生活方式也是一个影响排便的因素。建议合理安排作息，适当活动身体。可以尝试每天固定一段时间进行排便，让身体建立一个排便常规。定时去厕所排便，可以避免。

5.适度用药

某些情况下，适度用药也可以帮助缓解。但是需要选择适合自己身体状况的，避免滥用泻药。对于长期问题，建议到医院进行检查，选择合适的方案。不要盲目自行。

总之，排便不畅是一种常见的肠道问题。吃益生菌对肠道健康非常有好处，但是也需要结合膳食、运动、作息等生活习惯进行调节。如果排便问题持续存在，建议及时到医院进行检查或咨询专业人士。

现在的益生菌品牌可选性十分多，并且各有优异，比如这款卓岳宜君素。这款益生菌的活菌量十分多，1盒20000亿cfu，是全网高。而且它的菌株多达16种，能更全面的维护肠道健康。不仅如此，卓岳宜君素为了让益生菌效果更好还采用了三层包埋、液氮滴冻、冻干技术，让益生菌处于“休眠”状态，有利于保持益生菌活性。