吃了益生菌还胀气咋办(缓解益生菌引起的胀气，这些方法可试试)

什么是益生菌

益生菌是一类对人体有益的，它们可以帮助维持肠道生态平衡，促进消化吸收功能，增强力。目前市面上的益生菌产品有很多种，如常见的酸奶、发酵乳、益生菌胶囊等。但是，即使是益生菌，过量食用也会引起不适，其中常见的就是。

为什么会

益生菌是通过促进肠道内的发酵代谢作用来维持肠道生态平衡的，特别是当肠道内没有足够的饮食纤维物质时，它们会帮助身体分解食物，并释放氢气、甲烷、二氧化碳等气体。当短链脂肪酸过多或过快排出肠道，也会在肠道内产生气体。这些气体终会通过肛门排出体外，但如果排气受限，就容易造成，引起不适。

如何缓解益生菌引起的

1.适量饮水

多喝水可以有效排出肠道内的气体，维持肠道内的水分平衡，减轻肠道负担，缓解。建议一天饮用八杯水，或者按照自己的身体状况来调整饮水量。

2.缓慢进食

快速进食或大口吞咽会在食管和胃内产生过多的气体，加重负担，引起。因此，要尽可能采用小口吃慢的食用方法，同时充分咀嚼食物。

3.增加膳食纤维摄入量

膳食纤维是一种不可消化的营养成分，可以帮助人体增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解，减轻。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、糙米等富含膳食纤维的食物，每日膳食纤维摄入量应达到25-30克。

4.合理调整益生菌剂量

虽然益生菌是有益的，但是过量摄入会对肠道产生刺激，加重负担，导致。因此，要合理控制益生菌的剂量，在医师或营养师的指导下选择适当的产品，按照说明书上的剂量服用。

5.多泡泡茶

茶叶中含有挥发性油和鞣酸，可以有效地帮助消化系统排气，缓解。因此，建议多泡泡茶，如龙井茶、铁观音等，可以达到良好的消化调理作用。

总结

对于益生菌引起的问题，要注意饮食结构的合理搭配，适量饮水，缓慢进食，增加膳食纤维摄入量，合理调整益生菌剂量，多喝泡泡茶等措施来缓解。在日常饮食中，要注意膳食纤维的摄入量，保持规律的饮食生活，以及适当参加体育锻炼，才能维持肠道健康，提高身体力。

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。