平时补充哪些益生菌好(「打破迷思｜平时该多吃些哪些益生菌？」)

常见的益生菌种类及其功效

益生菌可以促进肠道健康、增强力、改善口腔健康、舒缓情绪等等，因而备受追捧。然而，市场上益生菌品牌繁多，不同种类之间的功效不尽相同。以下列举了几种常见的益生菌及其功效：

Lactobacillus 嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌能够消化乳糖、优化肠道pH值、改善腸道菌群失衡引起的、、等问题，能够股婴幼儿的、等症状。

Bifidobacterium 双歧杆菌

双歧杆菌可以幫助維持人體內菌群平衡，增強人體力，預防腸道的發生；同時，還能減輕腸道及改善等問題。

Streptococcus 鏈狀乳酸菌

鏈狀乳酸菌可增強人體力，預防的發生，還能防口腔問題。

Saccharomyces 酵母菌

酵母菌能保護腸道細菌不被破壞，增強人體力，還能調節體內酸鹼平衡，降低及膽固醇水平。

Escherichia coli 大腸桿菌

大腸桿菌能夠合成維生素K及氨基酸，保護腸道免受有害物質的侵害，改善人體消化吸收能力。

该如何补充益生菌

从口感好坏到营养与适宜人群等各个方面都要考虑清楚。在选择益生菌产品时，建议多留意以下几点：

种类选择

不同的益生菌种类在功效上有所差异，吃了可能会有不同的效果。不同的器官组织对不同种类益生菌也有不同的偏好。在选择时应根据自己的需求，选择对应的益生菌种类。

活菌量

活菌量是影响益生菌效果的关键因素。好的益生菌产品应当标明明确的活菌量，好每天能提供10亿以上的活菌量。

生产工艺

优质的益生菌是在完全无菌及保持菌群活性的环境下完成生产过程的。因此，在购买前要看生产厂家的资质和质量保证体系。

副作用

进行益生菌补充时，应该始终注意副作用，例如等问题。建议一开始开始小剂量食用，并根据个人情况逐渐增加食用量。

平时的益生菌补充

益生菌的来源主要有两种，一种通过食物摄入，如酸奶、发酵食品，另一种则是通过益生菌制品补充。以下是平时可以补充的几种益生菌来源：

酸奶

酸奶是含有大量益生菌的食物，其中常见的是嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。可以作为日常的益生菌补充食物选择之一。

酸奶

酸奶是含有大量益生菌的食物，其中常见的是嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。可以作为日常的益生菌补充食物选择之一。

蔬菜发酵制品

自制或购买一些蔬菜发酵制品，如酸菜、泡菜、豆腐乳等都能摄入益生菌。这样的发酵产品不仅含有益生菌，还能为身体提供多种维生素和营养物质。

益生菌制品

市面上有各种各样的益生菌制品，有咀嚼片、胶囊、饮品和乳粉等多种形式。只要是注重生产质量和活菌量的优质益生菌制品都是一个不错的选择。

总之

益生菌无论是从食物中摄入还是通过益生菌制品补充，都能因为其功效而受到人们的青睐。而在进行益生菌补充之前，不同种类的益生菌功效、产品的生产工艺和副作用等都需要考虑。同时，要多尝试不同的摄入途径和产品类型，以寻找适合自己的方式。

益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。