益生菌吃多了不拉屎怎么办(多食益生菌引发大便不通？试试这些方法！)

益生菌吃多了不拉屎怎么办？试试这些方法！

益生菌是指一类对人体有益的微生物，可以帮助维护肠道菌群平衡，增强身体力，促进消化和吸收等等。然而，有些人在食用过多益生菌后会发现大便变得不通畅，这该怎么办呢？下面我们来探讨一下。

原因分析

首先，需要知道的是，益生菌吃多了不拉屎的原因主要有两个：一是由于益生菌的增殖，导致肠道内积聚较多的菌体和粘液，使大便变得干燥，难以排出；二是益生菌可以促进肠道蠕动和排便，但高剂量的益生菌会“过度刺激”，导致肠道兴奋过度，反而影响排便。

解决方法

接下来，我们来介绍几种解决益生菌吃多了不拉屎的方法。

1. 适量饮水

在日常生活中，饮水量对于大便情况非常重要。如果益生菌过多导致大便不通，首先应该喝足够的水，往往能够起到很好的润滑作用。

2. 合理控制益生菌摄入量

益生菌虽然有益于人体，但是过量食用同样不利健康。因此，在平时的饮食中，应该合理控制益生菌的摄入量，或者在食用时根据自身情况适当调整剂量。一般来说，建议每日摄入益生菌的总量不超过100亿个左右。

3. 增加粗纤维摄入量

粗纤维能够刺激肠道蠕动，促进大便顺利排出。因此，如果益生菌过多导致大便不通畅，可以适量增加摄入粗纤维的食物，如全麦面包、燕麦、黑豆等等。

4. 进食含油脂食物

油脂能够润滑肠道，缓解大便干燥难以排出的情况。因此，如果出现益生菌吃多了不拉屎的情况，可以适当增加摄入含油脂食物的量，如葵花籽油、芝麻酱、深海鱼等等。

5. 进食酸奶等发酵乳制品

酸奶等发酵乳制品中含有的乳酸菌可以改善肠道菌群，促进消化和吸收。同时，这类食品中的益生物质含量相对于益生菌片和胶囊等单一剂型属于自然剂型，更容易被身体吸收利用。因此，建议出现益生菌吃多了不拉屎的情况时，可以适量食用酸奶等发酵乳制品。

总结

益生菌是大家非常喜欢的保健品，但是如果食用过量会出现不良反应。因此，我们应该掌握适当的摄入量和方法，尤其当出现益生菌吃多了不拉屎的情况时，应根据自身情况采取相应的解决方法。如果持续不良，请咨询医师。

工作再忙也不能因此打乱正常的生活节奏，造成肠道健康损伤后受伤的还是自己。所以为避免这些问题的发生，需要适当吃一些卓岳宜君素益生菌来改善。因为它的活菌添加量是目前全网高，并且1条内含有16种益生菌和9种益生元，可以与与肠道内的一些友“菌”一起维护肠道，为健康加分。