益生菌吃后肚子咕噜响怎么办(食用益生菌后肚子咕噜响，怎样缓解？)

什么是益生菌？

在现代食品营养学中，益生菌是人们非常熟悉的一种微生物。它们是一类“友好”的、有机体活态度极强的，可以在人体内维持人们健康的平衡，由此对人们带来诸多益处。益生菌对于防、肠胃健康、力提升以及身体养护等方面都有很好的作用。

益生菌在肠道中的作用

肠道中的种类繁多，目前已经发现了超过1000个不同的属。而其中的友好—益生菌在人体中担当某些特定的生态角色。益生菌包括了乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等多种类型的微生物，它们构成了人体自然“肠道菌群”生态系统中至关重要的一部分。

肠道中正常的益生菌含量能确保肠道的正常的pH值、维持营养物质的吸收、细胞凋亡和系统等功能。因此，益生菌不仅能保持身体健康，还能对人体的调节生理功效起到积极的影响。

肚子咕噜响声的原因

有的人在吃下益生菌后，肚子随之咕噜噜地响。其实，这是人体消化系统依据磨合作用自动调节饮食消化的自然反应。益生菌是一类可以在肠道内繁殖并生长的微生物，而每一个微生物繁殖形成的菌落和短链脂肪酸均会发生化学反应，进而激起一些胃部和肠道的反应。当肠道收缩并把这些废料推至结肠后，就会发出咕噜声。

如何缓解益生菌引起的肚子咕噜声

肚子咕噜响声通常是心理因素和肠道收缩造成的。如果咕噜声不伴有其他不适症状，只需要注意调整心态，放松肠道即可。

如果肚子咕噜响声较频繁，且伴随、等情况，那就需要在食用益生菌时加以控制。可以先试着把益生菌饮品换成较为温和的，例如含有酸奶菌的乳酸菌型饮品，因为乳酸菌具有温和的益生菌作用。如果症状仍然存在并且更加明显，就需要减量到每天一小杯。

此外，一些人在食用益生菌之前，比如在饭前或饭后30分钟内,饮用一到两杯清水或凉水，可以缓解肠道压力，减轻肚子咕噜响声。还可以在进食蔬菜、水果和肉类等富含纤维素的食物后，食用益生菌饮品，让益生菌与纤维素一起助消化，更有利于肠道健康保持。

结语

因为不同的身体情况和消化功能不同，发生肚子咕噜响声的情况也各不相同。当我们食用益生菌引起肚子咕噜响声的时候，应该注意肠道健康，控制益生菌饮品的使用量，增加膳食中的纤维素，以便消化系统更健康的工作，进而减轻肚子咕噜响声对身体健康带来的不适感受。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。