肠道便秘吃什么益生菌(推荐几种益生菌缓解肠道便秘，疏通肠道)

为什么需要益生菌缓解肠道

肠道是很多人都会经历的问题，如果长期得不到改善，会对身体健康造成很大的影响。益生菌是一种对于缓解肠道非常有效的方法，因为它不仅可以修复肠道微生物和肠道黏膜的损伤，还可以增加肠道中有益菌的数量，从而调节肠道功能，促进排便，使肠道更加健康。

哪些益生菌可以缓解肠道

在我们的肠道里有很多种菌群，不同种类的益生菌有不同的功效。下面介绍几种缓解肠道的常见益生菌。

双歧杆菌

双歧杆菌是一种被广泛研究的菌株，常见于我们人体内的益生菌。双歧杆菌可以促进肠道蠕动，增加时的粪便湿度和体积，缓解症状。同时，双歧杆菌还能提高肠道内的力，降低肠道和症状。

嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌主要生长在下消化道内，其可以释放大量的有机酸，降低肠道PH值，从而抑制有害的繁殖，增加肠道内的益生菌数量，调节肠道菌群平衡，并且可以改善肠道蠕动，缓解症状。

粪链球菌

粪链球菌是一种利用处在消化道内的乳糖酸产生能量的益生菌。其可以通过增加肠道内有益菌数量，促进肠道内的平衡和便通。另外，粪链球菌还可以抑制肠道内的有害菌繁殖。如果出现的状况，可以适当吃些富含粪链球菌的食物。

如何摄入益生菌缓解肠道

目前市面上有很多种含益生菌的产品，如酸奶、酸牛奶、酸奶青菜汁、酵母等。另外，也可以通过口服益生菌的方式来促进增加有益菌的数量，缓解肠道。但是要注意，口服益生菌之前需要咨询医生，选择有效的菌株和合理的剂量。

此外，平时的饮食也很重要，要保持定时、定量、定点的饮食习惯。多吃些含纤维素的蔬菜、水果和全麦食品，这些食物都是有益菌的能量来源，同时也可以增加肠道内菌群丰富度，缓解症状。

总结

肠道是一种常见的问题，如果得不到有效的缓解，会对身体健康造成很大的影响。益生菌是一种有效的缓解的方法，包括双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、粪链球菌等菌株，可以通过饮食和口服的方式摄入。平时也要保持良好的饮食习惯，多吃含纤维素的食品，从而增加菌群丰富度，缓解症状。但是在口服益生菌之前需要咨询医生，选择有效的菌株和合理的剂量。

对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。