运动减肥的人吃什么益生菌运动减肥必备：哪些益生菌有助于控制体重？)

益生菌科普 08-06 文章编号：-20036

运动的人吃什么益生菌运动必备：哪些益生菌有助于控制体重？

运动是现代社会健康的一种有效方法，众所周知，益生菌是对肠道环境有益的，但是益生菌是如何帮助运动的呢？

益生菌（probiotics）是指具有益于人体健康的活性菌或菌群。它们可以在人体内持续存活，维护肠道菌群平衡，促进肠道消化吸收，改善肠道力。

运动在锻炼的过程中，会造成体内大量的代谢产物和。食用益生菌可以调整肠道菌群，使肠道消化吸收更加高效，吸收更多的营养物质，消除代谢产物和。同时，益生菌可以增加肠道内有益菌群数量，减少有害菌的数量，从而改善整体的力，帮助人体更好的适应锻炼负荷。

运动的人吃什么益生菌运动必备：哪些益生菌有助于控制体重？)

事实上，不是所有的益生菌都能控制体重，一些特定的益生菌可以调整肠道菌群，提高对热量进行利用，减少脂肪储存。

研究表明Lactobacillus Gasseri能够调节肠道菌群，减少对脂肪的吸收和储存，促进体重的下降。在一项针对腰围和体重的临床实验中，参与服用Lactobacillus Gasseri的女性在12周内平均减少了1.4%的腰围和4.6%的脂肪含量。

Lactobacillus Rhamnosus可以抑制相关基因的活性，调节葡萄糖和脂肪的代谢功能，降低体重和BMI。在一项12周的双盲对照研究中，Lactobacillus Rhamnosus的使用者平均减少了5.2%的体重。

研究表明，Lactobacillus Acidophilus可以降低体重、BMI、腰围等指数，调节脂质代谢，减少代谢的风险。在一项针对女性的随机对照试验中，参与服用Lactobacillus Acidophilus的女性平均减少了5.2%的BMI和167千卡的每日能量摄入。

Bifidobacterium Lactis能够调节葡萄糖和脂肪的代谢，减少体重和BMI。一项人类对照试验表明，Bifidobacterium Lactis的使用者比对照组平均减少了1.4%的体重和0.6%的BMI。

益生菌可以通过饮食或饮用益生菌制品摄入。常见的益生菌制品包括酸奶、发酵乳、酸菜、酵素制剂等。建议食用活性益生菌，同时应注意选择质优价廉，口感好的益生菌食品。

综上所述，运动的人应该摄入具有调整肠道菌群，帮助控制体重的益生菌，从而更好的促进身体健康，提高效果，实现更加健康美好的生活。

到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。