益生菌褪黑素牌子？中国最好的益生菌
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康嘉诺牌子可靠吗
可靠。
康嘉诺是正规注册的品牌，它的产品也是在正规的生产车间里面生产出来的。而且也符合国家的卫生安全法规，所以康嘉诺的产品还是挺可靠的。
一般现在在市场上的康嘉诺的主要产品有钙铁锌咀嚼片、软骨素钙片、维生素E、鱼油软胶囊等。
不吃保健品，怎样通过食补补充维生素
别看现在生活好了，一日三餐丰盛，花样繁多。但每天困扰咱们的问题依旧是：早、午、晚吃什么？民以食为天，没有谁不爱吃，都是吃货本质。
繁华的餐饮文化，丰富的各类美食，嘴巴满足了，人给喂肥了，但这营养却没有跟上，我国一半以上的人依旧是营养不良。
根据统计，我国有80%以上的人，缺乏维生素A与维生素D，同时维生素B1和B2也摄入不足。
怎么吃才能合理的补充维生素？很简单。
维生素A：动物的，不少朋友难以下咽，但中的营养可是非常丰富的，食肉动物捕获猎物后，会先吃，优先食用高营养部位。
食用量：每月吃1到2次，每次不超过2两。
鸡蛋是廉价的高营养食物，当然大陆是这样，台湾的鸡蛋还是特别昂贵的，这里主要说的是蛋黄，蛋白主要的营养成分是蛋白质，维生素等数种营养成分聚集在蛋黄中。
蛋黄的食用量：每周吃4到7个，多一些也无妨，每天吃两个以上没有任何问题。
蔬菜类，主要食用红色、橙色类和深绿色蔬菜。少吃饭多吃菜，这话是完全正确的，米面中的营养十分稀少，还是要从菜里补。
橙色与红色蔬菜，南瓜、胡萝卜、西红柿等要经常吃。深绿色蔬菜，每天要吃半斤。
薯类，别担心屁多，这里说的是红薯、紫薯等甘薯类，可不是说土豆、山药和芋头，红薯、紫薯含有的营养比土豆、山药等多很多，土豆、山药、芋头，淀粉是主要物质，营养不多的。
红薯、紫薯食用量：每天50克至100克，占到大米、面等主食的三分之一。
维生素B1：首当其冲就是全谷物和豆类，简称粗粮，整天说粗粮有营养，却不知道啥营养多，首先粗粮中，维生素B1的含量很高，还有大量的纤维素，燕麦、紫米、荞麦、红豆、黑豆等，肠胃不好的朋友不宜过多食用粗粮，不易消化。
粗粮的食用量：每天50克至150克，主食总量的三分之一。
各类种子，例如豌豆、黄豆等，充当零食适当食用，这类也不易消化。
肉类，怎么能没有肉呢，又不是素食主义，没有肉味不下饭，猪肉、牛肉、羊肉、驴肉均可，这里主要说的是瘦的红肉，肉类含有的营养次于，但同样营养丰富。
瘦肉的食用量：每日1至2两。
维生素B2：奶类中含有的维生素B2、钙、蛋白质等非常丰富，也无需多说，“每天一杯奶，强壮中国人。”这话总忘不了。现在纸袋装的奶，一袋在250ml。奶类的推荐量每天300g。
全谷类杂豆粗粮和荤类食物，内脏、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，也有着丰富的维生素B2。
维生素B3：维生素B3主要摄取来源在鱼类与禽类，各种鱼肉和鸡鸭鹅，喜欢的鸡鸭鹅终于出现了，禽类中以鸡肉好，脂肪低，营养高。
鱼类与禽类的食用量：每日1到2两。
花生和蘑菇的维生素B3含量也十分丰富，这里主要说的是香菇，香菇的营养在菌类里算是特别高的。花生适量，脂肪含量很高，花生酱也是可以的，当零食吃。
维生素B6：绿叶的蔬菜、菌类、豆类、肉类食物中维生素B6的含量都非常丰富。
维生素B12：肉类，鸡蛋，奶制品中的维生素B12含量丰富。
叶酸：深绿色的蔬菜和水果中含量丰富。
维生素C：主要从蔬菜与水果中摄取，以前水手们怕的便是坏症，由缺乏维生素C而引起的，当时水手们的伙食多是面包和鱼等主食，没有蔬菜和水果，无法摄入维生素C，从而患。
蔬菜每天一斤，水果每天半斤，也就是1至2个拳头大小的水果。
维生素D：晒太阳，咱们体内可以自然合成维生素D，不过现在晒太阳都是一种奢侈的事情，只能通过食物获取了，、深海鱼、蛋黄中含有少许的维生素D，只是少许哦，这些食物的脂肪、含量高，不宜多吃。
除此之外，木耳和香菇中也含有维生素D，总的来说比晒太阳效果好，如果还不足，就只能额外补充了。
维生素E：坚果和大豆中的维生素E含量较高，坚果每天吃一小把，大概15克左右。大豆制品花样多，光吃大豆，每天20至25克，这个量等于150克嫩豆腐或者60克老豆腐，再或者45克豆干，换成豆浆的话得1至2杯。
维生素K：维生素K也是在绿叶蔬菜中获取，除了蔬菜，还有纳豆中含量也有不少，没错，就是日本的那个臭臭的纳豆。
除了食物，平常也可以多饮用茶水，茶叶不仅是健康的饮品，也含有多种维生素，维生素B1、B2，维生素C，还有a-胡萝卜素和p-胡萝卜素这些具有维生素A效果的物质。这些维生素在茶汤中的含量也是较为可观的。
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