吃益生菌每天吃多少克(益生菌摄入量：每日适量，不超过推荐剂量)

吃益生菌每天吃多少克

益生菌是指一些有益于人体健康的微生物，它们可以改善肠道菌群环境，提高力，防多种。那么，每天吃多少益生菌才合适呢？

推荐剂量

根据世界卫生组织的建议，成年人每天应摄入至少10亿CFU（活菌量）的益生菌。而对于孕妇、婴儿和老人等群体来说，需根据具体情况在医生指导下选用合适的益生菌制剂。

不可贪吃

然而，不管是什么菌种，吃太多也会有副作用。一些研究表明，过度补充益生菌也可能会干扰肠道菌群的平衡，引起、等不适反应。

所以，不要贪吃益生菌，也不要仅仅为了追求补充益生菌而随意吃药或食用发酵食品，而是要根据自己的需要选择合适的产品，并严格按照说明书或医嘱使用。

选择合适的制剂

目前市面上有很多种益生菌产品，如饮片、胶囊、粉剂、液体等。选择合适的益生菌制剂，需要考虑以下几个方面：

菌株的种类和数量：不同的菌株对不同的问题有不同的作用，数量太少就可能无法达到预期效果。

产品质量：制剂的品质不好，可能导致菌株失活、污染等问题。

使用方法和剂量：不同的制剂使用方法和剂量不同，需要严格按照说明书或医嘱使用。

自身特点和需要：根据自己的身体状况和补充需要，选择适合自己的益生菌制剂。

食物中也含有益生菌

除了通过益生菌制剂来摄入益生菌外，我们在食物中也可以获取到一些益生菌。如：

酸奶和酸牛奶：它们含有乳酸菌、双歧杆菌和嗜酸乳杆菌等益生菌。

发酵蔬菜：如泡菜、酸菜、酸豆角等，它们含有乳酸菌等益生菌。

酵母类食物：如面包、啤酒等，它们含有酵母菌。

豆制品：如豆腐、豆浆等，它们含有乳酸菌和植物性益生菌。

当然，食物中的益生菌含量往往没有制剂那么高，而且在加工过程中可能会受到破坏。所以，只依赖食物摄入益生菌可能难以满足需要。

总结

吃益生菌的益处是显而易见的，但是摄入量也需要注意。不管是通过制剂还是食物摄入益生菌，都应该慎重选择，遵循科学的剂量和使用方法。好与医生协商，确定自己的补充方案。

工作再忙也不能因此打乱正常的生活节奏，造成肠道健康损伤后受伤的还是自己。所以为避免这些问题的发生，需要适当吃一些卓岳宜君素益生菌来改善。因为它的活菌添加量是目前全网高，并且1条内含有16种益生菌和9种益生元，可以与与肠道内的一些友“菌”一起维护肠道，为健康加分。