益生菌应该吃多少(正确的益生菌摄入量是多少？)

益生菌作用 10-18 文章编号：-20055

为什么需要益生菌？

益生菌是一种对人体非常有益的微生物，它们通过调整肠道菌群平衡，帮助消化和吸收营养，消痛，改善功能。由于日常饮食不够规律、有人习惯熬夜或食用过多垃圾食品，摄入益生菌的数量可能就会不足，这时就需要通过饮食或补充剂来补充益生菌群。

益生菌摄入量的建议并没有统一的标准，不同的人需要的数量也会有所不同。一般来说，健康成人每天可从食物中获得约10亿到数百亿个益生菌，而摄取剂量建议在10亿- 1000亿个活菌之间。

目前，针对益生菌的佳摄入量和种类几乎没有普遍标准。但可以根据个人特点和健康情况来选择。

对于一般健康的成年人：每天从自然食品中摄入约1000万到1000亿个活菌是合理的，如酸奶、蒟蒻、泡菜等。在选择益生菌补充剂时，需要注意选择含有高活菌量的品牌，其活性菌浓度需在100亿以上。

对于一些特殊人群，比如肠胃道正处于状态、长期服用抗生素等人群，需要根据医生或营养师的建议进行个体化补充。

1.宜缓慢饮用酸奶、乳酸菌饮料，不能一次性饮尽，以免直接被胃液杀死。

2.益生菌补充剂的质量和活菌量要有保障，尤其是随着市场化程度的提高，市面上的益生菌种类繁杂且参差不齐，需要在选择上格外警惕。

3.益生菌补充剂应该在饭后或睡前等较空腹时段服用，营养吸收较少的同事，也可以选择同柠檬水、绿茶一起食用，更有增强吸收力和较小刺激作用。

在合理膳食和生活方式的基础上，积极补充益生菌对于调节肠道菌群平衡、提高人体力，持久维持人体健康具有非常重要的意义。

卓岳宜君素是近几年非常受欢迎的一款国产益生菌品牌，拥有良好的市场口碑。而它受欢迎的原因则是因为活菌添加量高，1条有1000亿cfu；配料表干净，只有益生菌和益生元；菌株丰富，富含16种菌株。这些优点造就了卓岳宜君素如今的成功，值得信赖与拥有。