益生菌每天多少克为好呢(如何正确摄入益生菌？建议每日摄入量是多少？

什么是益生菌？

益生菌是指那些有益于人体健康的活性菌，它们能够在肠道内生长繁殖，改善肠道菌群平衡，增强肠道力，促进食品消化等。目前市面上常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等。益生菌其实是一种食品补充剂，因此在摄入的过程中要注意量的掌控。

如何正确摄入益生菌？

首先，想要保障益生菌的大活性，必须注意体内的环境，特别是在肠道内。比如，不宜过度摄入抑菌剂、高脂饮食等，以免杀死益生菌，在人体内起不到所需功能。

其次，选购时应保证其品质。目前市面上益生菌产品品质良莠不齐，优质的益生菌应该保证它们能够存活下来，同时含有足够的活性物质。

后，摄入方式可以多样化，常见的是通过饮食或吞咽益生菌口服剂的方式。吃发酵类的食物，比如酸奶、酸菜等，也可以增加益生菌在人体内的数量。如果使用口服剂，特别是益生菌菌粉的话，建议根据自己的身体状况和医生的建议，合理摄入。

建议每日摄入量是多少？

一开始服用益生菌的时候，建议先从小剂量的开始吃，每天1-2克。如果身体情况良好，建议每天摄入5-10克的益生菌量，一般来说不需要超过20克。一些特殊人群，如力较弱的老年人、孕妇、儿童等，摄入量可以稍微多些。

需要说明的是，虽然益生菌是一种食品补充剂，但不能取代正餐。对于多摄入的益生菌，身体会选择通过大便排出的方式排出体外，不会对身体造成太大的伤害。但要保证肠道健康，还需注意其他的饮食习惯，特别是多吃含有膳食纤维的食物、多喝水等。

结语

益生菌对于人体的健康有很多好处，它们能够提高肠道能力，促进食品消化等。摄入益生菌的时候，可以通过饮食摄入或口服剂摄入。每天5-10克的益生菌摄入量足以发挥其佳功效，特定人群可以适当多摄。需要注意的是，摄入量不应超过20克，并且不能取代正餐。要想让益生菌在肠道内大限度的发挥功能，还需要合理规划个人饮食习惯，保持肠道健康。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。