益生菌喝多少量最好(健康指南：如何最佳摄入益生菌？)

介绍

益生菌是有益于肠道健康的活菌，可以调节肠道菌群平衡，提高力，。因此，越来越多的人开始关注如何正确地摄入益生菌。

每天需摄入多少益生菌？

每天需要摄入多少益生菌其实没有一个标准的答案，因为每个人的肠道菌群种类和数量不同。但是根据临床实践的经验，一般来说成人每天摄入约10亿-100亿个益生菌是比较适宜的。

益生菌的来源

益生菌可以在食物中摄入，如酸奶、酸牛奶、酸豆奶、酸菜等发酵食品，此外，还有专门的益生菌保健品可以服用，如乳酸菌素、双歧杆菌素等。

如何佳摄入益生菌？

1. 坚持每天吃一份酸奶等发酵食品

酸奶等发酵食品中含有大量的乳酸菌或双歧杆菌等益生菌，非常适合日常食用。

2. 选择含有多种益生菌的保健品

市面上有很多含有多种益生菌的保健品，如乳酸菌素、双歧杆菌素等，可以选择适合自己的品牌和型号。

3. 保证益生菌的数量足够且存活率高

选择寿命长、数量多、存活率高的益生菌产品是关键，要保证益生菌的活性，好避免加热、冷冻等损伤益生菌的方式。

4. 搭配益生菌的前置菌物质

有些食物中的物质可以促进益生菌的生长繁殖，如大豆异黄酮、低聚果糖等，可以搭配食用，效果更佳。

益生菌摄入注意事项

1. 让肠道适应

患有肠道或者平时没有吃过含益生菌的食品的人群，应该逐渐适应益生菌的摄入，而不是一下子摄入太多。

2. 搭配多种食物

只依赖于一两种食品、保健品的益生菌摄入，不能满足身体对多种益生菌需要，应该尽量选择不同的食物来搭配摄入。

3. 避免腐坏食品

像酸奶等发酵食品，很容易在高温下腐坏，要注意食用时间，不能把过期、变味的酸奶等发酵食品食用。

结论

益生菌是肠道健康的保护神，适当摄入可以调节肠道菌群平衡，增强人体力，。对于一般健康人群而言，每天摄入10亿-100亿个益生菌是比较适宜的，可以选择食用酸奶等发酵食品或者服用益生菌保健品。在摄入益生菌的过程中，可以搭配前置物质，注意让肠道适应、搭配多种食物、避免腐坏食品等注意事项，更好地保护肠道健康。

选择益生菌选择哪个品牌呢，对于益生菌来说，主要考虑益生菌的数量，益生菌数量越多，在体内存活的基数越多，目前卓岳宜君素益生菌每条益生菌的含量高达一千亿，含量全网领先水平，而且卓岳宜君素益生菌采用冷冻深埋技术，保证了益生菌的活性，更好的保证更多的活菌进入肠道发挥更好的效果。