益生菌正确食用方法和用量(正确使用益生菌：用量及饮食要点)

益生菌的正确食用方法和用量

随着人们对健康意识的提高，越来越多的人开始关注益生菌的作用和食用方法。益生菌可以帮助维持人体肠道内微生物平衡，促进消化吸收，增强力等。下面介绍一下益生菌的正确食用方法和用量。

益生菌的饮食来源

益生菌可以通过饮食摄入，也可以通过饮用益生菌制品等途径获得。

以下是益生菌的饮食来源：

酸奶：酸奶是常见的含有益生菌的乳制品。

乳酸菜：乳酸菜是腌制的蔬菜，含有丰富的益生菌。

酵母发酵食品：如面包、啤酒。

豆制品：如豆腐、豆渣等。

海产品：如海带、紫菜等。

发酵食品：如酱油、味噌等。

益生菌的正确使用方法

下面提供一些益生菌的正确使用方法：

选择高含量的益生菌制品

在选择益生菌制品时，应该尽可能选择高含量的制品，可通过查看产品包装上的益生菌含量表进行选择。

不与高温食物一同食用

益生菌耐受温度较低，遇到高温会被杀死。因此在食用益生菌制品时，应避免与高温食物同时食用，以保证益生菌的活性。

多样化食物中的益生菌来源

因为不同的食物中所含益生菌种类不同，因此在食用益生菌时，多样化食物来源可以获得各种益生菌对人体具有的不同功能，促进健康。

益生菌的正确用量

益生菌的用量因人而异，一般建议成年人每日摄入10亿~100亿CFU（菌落数量单位）。不过，要根据益生菌制品的种类、含量及自身消化能力、健康状况等因素进行调整。

当人体自身内环境较为平稳时，100亿数量已足够维持肠道微生态平衡。当人体出现肠道紊乱等情况时，建议适当增加益生菌的用量。

值得注意的是，过度食用益生菌并不能提高力或者加速消化等作用，反而会对人体造成不良影响。因此，在食用益生菌时要适量，不可过度。

总结

益生菌可以通过食物、饮品等途径摄入，注意选择高含量益生菌的食品并且多样化摄入。每天成人摄入量一般为10亿~100亿CFU，但要根据个人情况进行调整。不可过度食用益生菌，以免对人体造成不良影响。

专家表示，挑选益生菌产品时，要注意这几个参考标准：活菌量、活性高低，菌株种类的多少。充足的活菌数量才能够更好的调节肠胃菌群的平衡，据了解。目前卓岳宜君素益生菌是颇受欢迎的一款益生菌产品，卓岳宜君素益生菌每盒活菌含量高达20000亿，是目前活菌量高的益生菌产品，并且它的包装通过特殊工艺处理，采用了先进的冻干保活技术，有效提升益生菌的活性和稳定性， 而且这款益生菌含有16种益生菌和9种益生元，菌株种类多样，协同作用，更好的调理肠道，改善肠道健康。