不大便和益生菌(改善肠道菌群！养成良好排便习惯，多吃益生菌)

不大便与益生菌：改善肠道菌群，养成良好排便习惯

养成良好的排便习惯，是保持健康的重要组成部分。但是，很多人在日常生活中时常遇到不大便的问题，给身体和心理健康带来种种困扰。这时，益生菌成了时下备受瞩目、备受推崇的调理工具。为什么益生菌能改善肠道菌群，有助于养成良好排便习惯呢？接下来，我们来一起探讨一下。

何为不大便？

先来了解一个概念，什么是不大便。一般认为，每天排便1次或2次正常，如果长期间隔过久，一周甚至长达10天以上才排便一次，就算是不大便。不大便不仅能导致排便不畅、，还会引发面部长痘、口干、心情沮丧、体重增加等一系列负面影响。

肠道菌群和益生菌？

肠道菌群就是指肠道内固有的一种复杂的生态系统。人类肠道中处于平衡状态下的微生物菌群数量可达到兆亿级别。相较于大肠、小肠等消化功能，人体的肠道数却超过了消化系统本身细胞数的10倍以上！也就是说，肠道菌群的健康对人体健康有着较大的影响。

益生菌，是指有益于人类肠道菌群生态平衡的一类菌种，是肠道菌群中的有益菌。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等，通过口服等方式来调整肠道菌群的平衡状态。

益生菌如何调节肠道菌群？

孟菲斯大学的研究发现，益生菌不仅可以增加肠道有益菌数量，还能让这些有益菌在肠道内处于生态平衡状态。比如，乳酸杆菌入肠后，可以直接抑制肠道中的有害生长和繁殖，促进有益菌繁殖。同时，益生菌还能分解肠道中的有机物，调节肠蠕动，促进肠道内食物的消化吸收，从而实现更好的排便状态。

数量上、种类上、活性上都是重要的。行业研究指出，在一些优良的益生菌产品上，数量可达数十亿，不仅能保证其有效性，还能确保数据上的真实性。同时，针对不同的消费者，还会测量制定适合不同人群的益生菌组合，使其在消费者群体中发挥佳的肠道菌群平衡调节效果。

如何培养良好排便习惯？

先理解一点，肠道和排便本身的感知很弱，大多时候是受身体的习惯、外界环境与情感状态等多种因素影响，特别是生活习惯良好或不良，对身体健康的影响要显著得多。所以，想要养成良好的排便习惯，从生活中的各个方面入手：

饮食：每日三餐定时，尽量少吃油腻、不易消化的食物；在饮食中增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

生活规律：保持规律作息，给身体一个排便习惯的期待感。同时，多做有益于排便的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，有益于排便顺畅。

养成良好的排便习惯和调理肠道菌群，不是一朝一夕的事情，需要我们付出持续的努力。而健康的肠道菌群所带来的好处确实很多，对于身体健康至关重要。所以我们要有一个正确的认识，积极调整生活方式，从而养成良好的排便习惯，同时辅以益生菌的调理作用，让肠道菌群趋于平衡、处于健康的状态，才能达到保持健康的目的。

益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。