桥本益生菌美国？你绝对想不到,它竟然是治愈现代百种疾病的万能药

很多朋友对于桥本益生菌美国和你绝对想不到,它竟然是愈现代百种的万能药不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

你绝对想不到,它竟然是愈现代百种的万能药

如今的医院充斥着各种难以愈的：，，风湿性，多种，阿尔茨海默，自闭症……等等，这些种让医生和患者焦头烂额。因为就是在近几十年间，这些在以前很稀缺的却如雨后春笋般的冒了出来。这实在是很让人费解，我们生活的卫生条件和医疗水平随着我们的社会一块发展，可是这些过去很少见的的，不但没被好，却还在不断地增加。据记载：近30年里，性发率增加200%到300%。各种性，性，桥本氏炎等的发率以惊人的速度上升。我们的身体似乎在跟较上了劲。这究竟是怎么一回事？又该如何防范和？北京联合出版公司出版的美国著名自然医学博士乔希·阿克斯的著作《吃土》将给我们揭示这一切背后的根源与答案。

《吃土》以西方医学的视角，指出由于当今社会高速发展的城市化和工业化，减少了对土地的依赖和接触，叠加现代不良生活方式的影响，造成人体肠道微生物菌群失缺，损伤肠道粘膜形成肠漏症，从而引发多种自身系统。而“吃土”是强健肠道，提升，解决所有根源的有效方法。

作者乔希·阿克斯。美国著名自然医学专家。一直致力于"药食同源”的理念，主张用食物替代来获得健康。他于2012年伦敦奥运会中做美国队的医生。泳坛力夺八块金牌的游泳名将“飞鱼”迈克尔·菲尔普斯，是他的服务对象。乔希·阿克斯的母亲身患乳腺，功能低下，等多种，他制定出吃土方案和改变饮食结构及生活方式的自然疗法，帮助母亲的身体得以逐渐康复。如今他运营着一家世界著名功能医学诊所和一个月访问量达1500万的自然健康网站DrAxe·com．

《吃土》力图引导人们顺应自然的生活方式。乔希·阿克斯博士根据母亲及成成千上万名患者的经验告诉我们，"吃土"是百的根本方法。统观全书，以三个部分来解读"吃土"的质朴观念与思想：

我们的肠道除了负责消化和吸收食物，实际上它还是一道屏障，将我们的身体内部和外部环境隔离开来。肠道在健康的情况下，就像一张密集的网，只允许少量的水和营养物质，透过肠道的弱屏障进入液。如果，肠壁细胞间的紧密连接遭到损坏，肠道的孔隙变得过大，而肠壁又不能得到及时修复，就会产生肠漏症。

人体肠道相关淋巴组织占人体系统功能的70%。它非常智能地筛选出进入肠道的所有过客，接受好人，驱逐坏人，是个尽心尽职的保镖。但是如果肠壁被破坏发生渗漏，保镖就会无法顾及，让游离的或原体渗入了运转全身。正常情况下肠道偶尔发生渗漏，系统会释放出抗体来综合这些入侵者，让身体产生反应，这样渗入液的的就会被解除。这是系统在身体中的一种正常的运作状态。

但是，如果肠道渗漏成为常态，肠壁间的紧密连接不断被损坏，这些游离微生物的潜在毒性，就会让系统总是定位在“启动”的状态上，一旦人体的系统总在"开启"，就意味着系统保护身体的战争不断，敌友不分，攻击一切它遇到的物质，包括自身组织，就相当于身体的“自残”。“自残”的结果就是使人患上各种不同形态的终身衰竭性自身。所有这些不同名称的都来自一个共同的源头“肠道”。所以说百丛生，根源就是因为“肠漏症”。

《吃土》这本书中，乔希·阿克斯从西方解剖学的视角提出百根源是由于肠道的渗漏。而这个理念早在我国几千年前就已有认知。金代医学大家李东垣所著《脾胃论》的核心思想就是"内伤脾胃，百由生"．中医的脾胃就包括了西方解剖学中的整个消化系统。李东垣明确提出“百皆由脾胃衰而生也"，·因为脾胃内伤，则不能化生气，气虚弱于内不能维持身心之活动，于外不足抵抗邪的侵袭，故发生各种。可见，中西方在根源的探寻上，结果是一致的。

从第一部份的解读中我们已经知道。自身系统的根源是肠漏症，那么又是什么原因伤害了我们的肠壁？首先让我们来认识居住在我们身体中的特殊朋友：肠道微生物群。

肠道微生物群与人类的缘份从人体胎儿时期就已开始，之后它就在人体生长发育各时期的生理功能中发挥着巨大作用，重要的作用就是建立和发展系统，保护肠道黏膜的完整性。

除此之外，大多数微生物能够帮我们免受危险菌侵害，促进，调节激素水平，产生为肠道提供给养和保护的天然化学物质。

的多样性是保持整个人体系统平衡的关键。每一种微生物在我们的人体中各司其职，人体内环境就会舒适，愉悦，是个安全稳定的小社会。所以保持肠道微生物的多样性，对我们的肠道健康和力有着极其重要的作用。一旦肠道中的微生物菌群遭到破坏，则肠漏症就会无可避免的发生．

《吃土》中乔希博士给我们总结出破坏肠道菌群健康的五个主要因素.

1.现代饮食的危害：

重点是：在食物品中的添加剂，是非天然的化学合成，这种危险的物质我们的无法代谢出体外，它们会改变肠道内微生物组成．这种应该丢弃的食物包括牛奶，氢化植物油，加工肉制品和饮料．

2.过度清洁的社会：

高强度的洁净剂就像一道有力的屏障，把我们与环境中的微生物隔离起来，人类现代卫生意识，让我们珍贵的有益菌逐渐衰退。2012年，《科学》一项动物研究表明：过度消毒的居住环境反而有害。

3便利生活的代价：

"方便和利润”，让急功近利的人们为了获得高产肆意改变农作物或肉禽的生长规律，用催长以达高产，改变基因让作物变得更高更大的同时承受更大量的杀草剂。导致转基因，反季节蔬果泛滥。《基因轮盘》揭示“转基因食物中的草甘膦和其他成份与肠漏症，肠道菌群失衡和肠壁损伤有关”

4.充满压力的生活：

使人体本能的救命机制频繁开启，系统失调攻击自身，引发系统。

5.用药泛滥的时代：

处方药中抗生素相当于“原子弹，”对肠道菌群的打击具毁灭性。

这五个因素中的任何一个都会对我们的肠道菌群造成致命伤害，何况那么多的因素层层叠加，我们肠道内的微生物菌群还能保持完壁那才是奇怪。相信大家都知道多米诺骨牌效应，肠道菌群就像是我们身体中多米诺骨牌中的第一张，当它们倒下，与之相关的人体脏器影响一个跟着一个的显现，引发后面一个又一个的全身性出现。

俗话说“大地是母亲”，我国上古神话传说中，大地之母女娲化生万物，就是用泥土，照着她的样子，涅土造人。可见人类自古以来，就以泥土有着千丝万缕的联系。据《土壤中的微生物》所记“土壤是微生物资源的巨大宝库”，具备所有地球万物生长发育的营养物质和微量元素，所以也是微生物的天然培养基。

我们已经知道大多数的健康问题，都源于肠道微生物菌群的失缺。乔希·阿克斯博士制定的恢复菌群，健康肠道的方案，就是从“吃土”入手。科学制定出的"吃土方案"包括以下三个层面：

丢掉有害食物;

重新播种宜生菌;

恢复肠道健康；

快速释放压力；

重新封闭肠道;

这五个步骤，就是从上面说的造成肠道菌群失调的五个原因总结出来的应对方法。这五大步骤展开来看，只需要做好下面核心的三点：

安全也简单的方法就是每天微量接触“土”。赤脚行走，待弄菜园。像小时候一样在地里摸爬滚打，总之就是在大自然中与土地亲密接触。想法子让自己变脏。我永远怀念小时候玩泥巴的日子，那时我家那一排房子的小孩子都在泥巴地里占地盘，对于那时的我们是没有干净的概念的。爹妈很忙，只要孩子们能吃能睡，不生。其他的是不操心的。好的是我们的身体很争气，没什么大的毛。用老爸老妈的话来说"丢在地上自己长大了"．现在看来，就是那些泥巴保护了我们的系统．

食用更多本地产的还带着泥土的新鲜农产品。发酵食品。益生菌增补剂。食用有机肥料种植的蔬果和放入大自然中散养的肉禽，这样可以避免转基因，农药和禽类抗生素的危害，从这些源自大地的作物中能汲取到宜生菌之王“土壤源微生物”。

发酵的食物，推崇传统自制酸奶，酸菜，苹果醋，因为发酵食品中含有大量有助于平衡胃酸分泌的乳酸菌和双歧杆菌等健康微生物。叶酸，酶和益生菌。

益生菌增补剂，能够提供当天饮食中所没有的浓缩营养物质，可以替代和处方药，帮助人体内在生态系统免受引起的附带损害。好的益生菌增补剂能在肠道内繁荣。增加肠道菌群的多样性。

学会减轻压力，释放压力.精神压力是造成肠漏症的重要原因。会导致人体救命应急机制频繁开启，造成消化系统的溃疡，形成肠漏。书中例举加拿大医学家赛里埃做的一个医学实验证明了精神压力会产生消化道溃疡。

乔希博士还把肠漏症结合中医五行学说分为五类，那是他在用中医愈了他自己的之后，对中医的整体观产生兴趣，他认为中医对高度针对性的方式更加真实和有用。使每种肠漏症的更加具体化和个性化。这五种肠漏类型分别为：

念珠菌型肠漏症，与中医中的土和火相关；

压力型肠漏症，与中医的水相关；

型肠漏症，与金相关；

胃型肠漏症，与士和火相关；

毒素型肠漏症，则是与水相关；

若想知道你到底是什么类型的肠漏症？可以在原著书中对照各种类型的症状进行辨别。乔希博士还给出了各型肠漏症的不同处方，解决方案，愈的四步法等，一步步都有详细的介绍。每一型都列有适宜的食物清单，适合的增补剂，生活作息方式。为了让"吃土方案"更容易上手，乔希博士甚至还附上了健康菜谱的制作方法，真的是做到全方位立体指导。看得出来，乔希·阿克斯在推崇吃土的生活方式上考虑得相当的全面。

作为一名外国的医学专家。乔希把中医的五行学说运用到他的医疗体系之中。这真的让人惊奇，即使是在我们本土，除了中医专科的医生之外，能够娴熟使用中医思维的医生并不多。如在“念珠菌型肠漏症”中，乔希认为这种类型的肠漏症与体内的“湿”有关，主要体征是舌苔厚白，流鼻涕和，有痰，这些是体内有湿的表现。在肠道的表现是体重增加，代谢缓慢和便溏。这些中医辩证的要点，乔希把这些症状应用到念珠菌型肠漏症的警示信号当中。并且在过程中重视舌苔的观察以了解健康改善的程度。在解决方案中，乔西博士还是根据中医理论中“凉性食物会伤脾”的理解，建议这类患者应该饮用温暖的饮料。并在服用增补剂的应用中提议选择含有龙胆草，人参，黄芩，黄连的增补剂。这个老外把咱们东方古老的中医与他的自然医学疗法结合运用得科学而严谨。

《吃土》中，后这一部分是diy吃土配方。乔希博士希望我们亲自动手，自己制作家庭清洁剂和个人护理产品。毕竟已经知道了微生物菌群的重要性，那么不使用强力的化学合成剂对它们赶尽杀绝，我们从环境到身体反而会更安全。而天然的洗洁和个人护理用品，既保证了菌群的活性，又能让我们的家庭环境干净清爽。

有兴趣的朋友和动手能力强的朋友真的可以看看这一章节，里面包含自制洗碗剂，洗衣皂，家庭清洁剂。个人护理配方包括洗手液，益生菌牙膏，皂块，洗发露。除臭剂，防晒雾。乔希·阿克斯博士希望这些天然的来自大地的替代产品，能帮我们达到佳的健康水平。

被《吃土》环保生活理念的感招，丫玛现在也DIY天然的洗洁用品，所用原料以白醋，盐，苏打，纯碱，柚皮为主，虽没用乔希博士的配方，但效果也一样棒棒哒。也是源于《吃土》，丫玛还开始试做中西结合的健康食谱，因为丫玛自测有念珠菌型肠漏症，也希望用“吃土”的自然方式来愈。为此丫玛改变了作息习惯，学会了饮料选择。总之，新的生活方式让丫玛对身体的康复也充满了期待。

《吃土》让你了解众多自身性的真正根源，从而思想到行动得到全新的理念回归，大地即是万物之母，也是愈现代生活方式造成的百之药，吃土吧，让我们一起融入自然，亲近泥土，开启踏实而质朴的土性生活。

为什么说肠道健康人就会健康医生讲的这个内容从来没听过

古人讲：“民以食为天，食以养为先”，“从口入”，“三分，七分养”。

而养生讲究“天人合一”。道是人体与自然界沟通密切、广泛、深刻的器官。自然界中大量而丰富的物质，以食物的形式由消化道——肠道进入人体，经过一系列化学反应转化成人体需要的营养，滋养身体、维护健康。这一切都说明只要抓住肠道这个核心，就掌握了健康的根本。

而这个差异的原因，除了人类基因组中0.5%的碱基差异之外，有一个决定你身体独特性的、庞大而活跃的群体——那就是寄生在你肠道里的100万亿个。这些的数量是你身体细胞的10倍。

的基因种类是人体的143万倍（微生物有330万个基因，人只有2.3万个），也就是说人的基因只有微生物组基因的0.7%。

人体内虽然只存在着数千种基本的酶反应，却存在着数万种。而我们的与微生物的密切相关。这终说明，没有微生物，我们根本就不可能成为我们自己。

《自然》杂志上写到，有超过1000种生活在人体内，每个人身上大概驻扎着150种，99%的驻扎在消化道。

每个人的种群特征不同，而且不同的生活在人体不同的部位，也就是各部位菌群种类和密度各不相同。从口腔到肛门，越往下越稠密，且胃的贲门和幽门、小肠上部和小肠下部种类不同。

如幽门螺杆菌，它在幽门部位可促进肠蠕动、完成胃液和肠液酸碱度的过度，可它如果跑到胃的上部，甚至吹气都把它吹出来了（碳十三、碳十四检测吹气试验），那就容易破坏胃壁，引起、、、甚至胃。

大肠杆菌在大肠里和人相处安然无恙（大便中一半的份量为），但如果污染了食物，再让人吃进去，也就是从大肠异位到了胃和小肠，那就会发生急、慢性胃。肠道菌群如此精确的布局，也决定了它对人体各部位机能的精确操控。

大量研究证明，肠道微生物分为益生菌（对人体有益的）、致菌、和条件致菌（中间菌）。它们之间相互协同、相互制约，共同维护着肠道以及肠道以外的人体的各部机能的稳定。

如人体的营养和能量代谢、平衡、系统的健康，与精神的良好状态和程度等。当人体益生菌数量和种类减少时，致菌就会泛滥作妖。中间菌是墙头草，东风大，随东风；西风大，助西风。

肠道微生态由、真菌、等组成。早从母体的产道和乳汁中得来，后经过环境接触、饮食结构等发生各种演变。这也就是一方水土养一方人，一种饮食习惯造就一类的根本原因。

所以保持正义之师———益生菌的强大是人体健康的必要条件。

1.帮助食物消化、吸收

2.分解膳食纤维为短链脂肪酸，为益生菌提供饲料（益生元）

3.制造多种维生素

4.维持肠壁完整性

5.直接和间接提升力，减少

6.改善人的情绪、压力和认知

7.调节代谢

1.痛风：痛风患者肠道中的条件致菌明显增加，许多有益菌减少。

2.：一、二型发均与肠道菌群失调造成的力异常、、抵抗有关系。

3.：科学家发现26种菌的改变与发有关系。

4.：动脉粥样硬化造成的、心梗、脑卒中与肠道致菌触发的内皮有关系。

5.自身性：如类风湿、系统性红斑狼疮、桥本氏炎等。

6.症：肠道内及肠道外恶性

7.症：阿尔兹海默

8.、退行性改变。

肠道以多种重要的方式影响我们的生活。马里兰大学的研究人员发现的26种在或有代谢综合症征兆的人群中都非常常见，但是在健康人群中要少得多。

一旦精制碳水化合物进入一个国家1020年之后，、高、、就会如期而至。

这条法则现在已经被美国哈佛科学家进行的哈佛健康膳食研究项目所证实。为了证实这个法则，哈佛研究院耗资1亿美元，历时超过10年，参与者10万人以上。

实践证明，肠道精准营养和中医体质调理双管齐下，对改善慢性代谢性及自身性等慢性已收到令人惊讶的效果。

作者寄语：

我是一名专业的医生，却得了用无法解决的。后是深入地研究了慢产生的原理，并终用营养的方法好了我自己的。我希望用自己多年的医学知识和行医经验，将洞悉的慢原理、行之有效的解决方法，分享给大家。

后祝大家[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

让痛化险为夷，愿健康如约而至！

影响身高和体重的罪魁祸首是什么

10.荷尔蒙水平变化

对女性而言，的到来是一种容易导致发胖的荷尔蒙水平变化。据统计，处于40岁至59岁的美国女性中有35%的人体重超标。进入后，女性的雌性激素迅速下降。动物实验表明雌性激素有助于控制体重——在实验中，雌性激素降低的动物有多吃少动的倾向。更进一步来看，一些专家认为缺乏雌性激素会使身体丧失合理使用淀粉和的能力，而这些都会引起大幅的体重增加。

另一个导致脂肪堆积的荷尔蒙因素是瘦蛋白不调。瘦蛋白这种荷尔蒙能对身体发出“吃饱了”的信号。如果一个人在日常饮食中摄入太多果糖（包括从水果这样的天然食品和其他加工食品中摄入）那么就会导致体内含有的瘦蛋白过量。凡事过度皆有害处——假如体内有太多瘦蛋白，大脑就会忽略它发出的“吃饱了”的信号。所以你会不停地吃吃吃，压根没感觉到自己已经饱了。

9.水分滞留

水分滞留在你体内的原因多种多样。如果真的出现了这种情况，那么体重秤上的数字有一部分都是水的重量。食物的种类是导致水分滞留的一大原因。尤其是高脂高盐的食物——它们会让你体内更易滞留水分。体内滞留多少水分取决于你在储水的当天做了多少运动。如果你那天吃了许多过咸的食物但之后运动了一两个小时，那多半不会滞留过量的水分。然而，如果你吃了等量的高盐食物却没有运动（因为运动能出汗排水），你这天的体重可能会多出几磅。事实上，你的身体一天多能储存5磅（约两千克）多余的水分。

那么你该如何辨别自己到底是长胖了还是体内有水分滞留呢？水分滞留导致的体重增加只在某一天出现。如果你发现24小时内体重飚增，那么水分滞留大概就是罪魁祸首。你还会发现肚皮有些浮肿，或者关节、手指、双脚和面部也可能水肿。

如果你是容易滞留水分的体质，好将每日钠含量摄入限制在1000毫克以下。你也可以试试柠檬水和葡萄柚这类天然利尿剂。但重要的是，确保自己每天饮用八杯水，也就是一天两升（不仅包括饮用水，还得算上果汁、主食和水果里所含的水分）。听起来有些矛盾，你喝的水越多，体内滞留的水分越少。

8.服用

令人沮丧的是，许多与相关的，如高和等，的其实可能会增加服药者的体重。多数症和精神的也是如此。

当然期必须服用的都不可擅自停止使用。如果觉得所用会导致伤口缝合处破裂，请告诉医生，他会建议你使用对身体更加温和的替代。

这里我们列出四种会使体重增加的：

百忧解（Prozac，一种抗药，内含氟西汀）研究显示，服药者在初期体重会有所下降，但若长期服用（如超过30周），体重会再次上升。但人们也逐渐接受了这种带来的增重副作用。

双丙戊酸钠（Depakote，丙戊酸）这种可用来双相障碍（审校注：双相障碍，属于心境障碍的一种，指既有躁狂发作，又有发作的一类）、防止癫痫发作，并对与和相关的蛋白质有影响。在一项研究中，44%的女性和24%的男性在服药一年后增重11磅（5公斤）。

去氢可的松（Deltasone，泼尼松、强的松）一种口服类皮质固醇，其60%至80%的使用者体重都有所增加。

抗组胺药，如阿莱格拉（Allegra）和仙特明（Zyrtec）这种组胺受体阻滞剂可破坏控制食物摄入量的酶。

也并非所有都有此副作用，避孕药就不会导致体重增加，但注射孕激素醋酸甲孕酮（DMPA）除外。

7.功能减退症

蝶形位于颈前，产生可调节的激素。如果它在你的液中释放激素过多，你可能患功能亢进症。相反，若激素太少，你可能会患功能减退症，其中后者更为常见。其副作用包括思维呆滞、情感冷漠、心率过慢、常感沮丧疲惫、颈部肿胀以及体重增加。无论是功能减退症还是功能亢进症，都可能使你出现症状。

与男性相比，女性（尤其60岁以上的女性）更易患功能衰退症——而且可能是家族症状。功能衰退症往往由一种本体攻击的自身性——桥本氏（Hashimoto’sdisease，淋巴细胞性肿）引起。通过简单的液测试测量体内TSH（ThyroidStimulatingHormone，促激素）含量，就可诊断你是否患有。如果你实在怀疑自己患有此，大可请医生对你进行这项液测试。或在镜子里看着你的脖子，向后仰头时吞咽液体。若此时能在喉结下看到凸起，那你可能就患有了。

6.

如果你正在锻炼身体，每天对于饮食也很小心。然而体重却突然暴增，裤子也随之变紧。这怎么可能呢？你可以检查一下你的肠胃，看看是不是消化问题。有些人每隔几个小时就会肠蠕动，但也有些人每天只蠕动一次。无论你是属于哪一种，如果肠胃不再正常蠕动，那么你的消化体系就是让牛仔裤突然变紧的原因。

消化不规律可能由各种各样的因素导致。可能是由于身体脱水，或者体内没有吸收足够的膳食纤维，亦或是肠道没有吸收足够的蔬菜营养。如果你想让身体保持水分，简单的方法就是喝更多的液体，同时你还可以补充适量的水果，因为水果中也含有相当量的水分，令人惊讶的是一些肉类如汉堡包和鸡胸肉中也含有一定量的水分。

你还可以吃大量富含膳食纤维的食品，如豆类、麸皮和水果。有时候你可能还需要补充益生菌，这是一种有助于消化系统的活菌和酵母菌。你可以从药品或者一些添加类食品中摄取这种益生菌。

5.库兴氏综合征

有时候可能是由生理导致的。罪魁祸首之一就是库兴氏综合征。1932年，哈维•库兴博士（Dr.HarveyCushing）第一次阐述了这种罕见的。这位美国外科医生对于脑部手术的发展也有贡献。

这种以库兴命名的综合征是一种激素紊乱的复杂症，发时人身体会分泌出大量的皮质醇（人体内主要的应激激素之一）。这种症可能是由于身体机能紊乱引起的（例如脑下垂体），当然也可能是其他原因，例如服用大量的类固醇（例如医生为患者开具的一些处方）。正常情况下，皮质醇是由上腺分泌，调节控制人体水平以及抑制系统的激素。

但是如果皮质醇被大量分泌，贯穿于身体内，其结果可能导致你的变薄，极易造成瘀伤，引起高、、、身体虚弱、脸肿、肩膀和脖子肿大，以及等身体问题。的确，体重突然增加是库兴综合征的主要征。

如果不及时，库兴氏综合征甚至会导致死亡。然而，目前仍有一些可以补救的方法，例如慢慢减少体内的皮质醇或采取手术（有的情况下）。

4.多囊卵巢综合征

不明原因的体重增长背后很可能是另一种医学况——多囊卵巢综合征，简称PCOS。PCOS是育龄妇女较常见的症候群，单单在美国就有5%-10%的女性深受其害。

这种导致女性的卵巢上附着许多小的囊肿。这些囊肿进而造成了荷尔蒙的严重紊乱，使女性体内男性激素增加。荷尔蒙失衡的结果就是出现、异常和体毛过多。它也造成女性对产生抗体，具有调节的作用，因此造成女性越来越胖。更糟的是，赘肉多集中在腹部，这让女性更容易有问题。

PCOS是女性不孕不育常见的原因。这样的症很有可能是遗传造成的，通常一位女性患有多卵巢囊肿，她的妈妈和姐姐患同样的可能性非常大。如果一位女性的体重突然激增，并且亲戚之中有人患有PCOS，那么好去做一次健康检查。

3.缺乏

一些研究已经证明缺少和体重增加之间有着密切的联系。一份来自梅奥诊所（theMayoClinic）的研究表明，时间少于六个小时（或超过九个小时）的女性比每天睡七个小时的女性要重11磅（约5千克）。关于这一主题的另一项研究发现缺乏足够的男性每天会摄入更多的卡路里，他们也更偏爱高热量食品。

所以与到底有什么关系？一个比较明显的联系是:你清醒的时间越长，你就饿得越快，吃东西的次数也越多。有些人认为如果你因为不足而疲劳，你可能不太愿意活动，进而就不能燃烧卡路里；也有些人认为每晚的时间和调节饥饿的激素相关：如果你的激素变化了，你的就会增强。简单的解决办法就是每天好好睡七到八个小时。为什么不呢？这感觉一定非常好。快试试吧~

2.压力

乍看来，你可能恰好想到相反的一面：压力能让你。你可能会有这样一个朋友，因为即将离婚而感到压力巨大，因而体重减轻了20磅（约9千克），也可能会有家人为丢了工作而不堪，因而突然没了胃口以致暴瘦。然而，压力实际上正是造成很多人体重增加的真正原因。

首先，当我们或者有压力时，上腺素会在我们的体内流动，让我们为“打仗”做好准备（上腺素有时被称为“要么战斗，要么逃跑”的荷尔蒙）。涌动着的上腺素被大量皮质醇跟随着，皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”。

皮质醇告知我们，身体要吃东西了，因为在人类早期的历史中，食物中额外摄取的能量对逃跑或者体力战斗这类活动是很有必要的。今天，我们的压力可能来自担心付不起账单，而不是害怕野兽，但是在我们时，身体还是会运作起来储存脂肪。皮质醇也是吃东西情绪化的始作俑者，我们压力大时，会没心没地大口吃东西；在情绪低落时，它也会驱动我们渴望吃到冰激凌和薯条这类“安慰性食物”。

至于那些因为压力而体重减轻的人，很可能是他们已经厌食，或者由于而坐立不安，因此消耗了热量。

1.基因

很多之人都把他们多余的赘肉归因于他们的基因。这一断言也许不无道理。研究老鼠的研究员在MRAP2基因中发现了一种基因变体，这种变体不允许老鼠消耗脂肪中的热量；相同的基因变体在的人中也被发现了。起初，实验鼠的基因变体使他们比正常鼠吃得少。然而，由于热量消耗减少，实验鼠的体重比正常鼠增长了约两倍。后，老鼠重振，它们的饮食恢复正常——但是依然比那种没有基因变体的老鼠增重多。为什么呢？体内含有这种基因变体的老鼠正在储存脂肪，也不会为了能量而消耗脂肪。在一项针对五百个胖人的研究中，科学家发现了类似的情况，这些人中也存在类似MRAP2基因变体。

不过请记住，科学家只是确定了8种引起人类的基因变体，而且认为在现实生活中，这些变体导致的比例不到5%。所以有道是“莫怪基因引，长肉更因好。”还是得好好管住嘴，迈开腿哇！

力怎样提高

如何提高力？这就要想办法多吃能够提高身体力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的力就会变得更强。

1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体活量，促进，增加氧量，也可以增强体质，身体的力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的时间。只有保持充足的时间，我们的力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到也不容易。

3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，力就会受到抑制，当遭遇的时候，自然也就容易。

4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，，各种细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人力自然强。

5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物，坚果等等。锌可以促进细胞数量的增加和活力，从而提高机体的力，能够快速地战胜。

6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体系统，快速地提高力去对抗。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，力自然就会比别人强。

干货建议收藏:饮食指南,常见的营养问题

在这里，我们将讨论：“饮食”的知识，并涵盖我们对患者提出的常见的营养问题。

但是首先，快速回顾一下相关常识：

常见的

功能减退症(简称甲减)和桥本炎

功能减退症影响多达7%的总人口。尽管全球普遍存在碘缺乏症是功能减退症的主要原因，但在美国，功能减退症常见的因是桥本炎，其自身性的特征在自身抗体滴度呈阳性和淋巴细胞浸润，这可能导致功能减退。破坏滤泡细胞，从而增加功能减退的风险。

左素替代激素仍然是常用的处方药之一。在此建议患者：许多食物和物质会干扰口服左素的肠道吸收，建议与进餐时间分开服用。功能减退症的大多数患者在接受激素替代后会出现症状改善。然而，尽管实现了生化性功能正常，但有些人发现还存在功能减退症状。其实患者可能会寻求饮食干预改善症状或扭转他们的功能减退。

流行的干预措施，包括补充各种微量营养素，维生素或矿物质，或限制某些食物和食物组的摄入。患有桥本炎的功能正常的患者可能会询问碘和硒的水平含量以及摄入十字花科蔬菜和大豆的潜在风险。

甲亢

功能亢进症占总人口的1.3%。Graves是全世界甲亢的主要原因，但其他因包括毒性结节性肿和炎的功能亢进期。功能亢进症的常规疗法是抗，放射性碘和手术，每种都有其各自的潜在风险和益处。

促抗体驱动Graves的发作和程。饮食中的碘和硒是微量营养素，可以出现一些改变。另外，碘状态对于有结节性功能亢进症的结节患者是重要的考虑因素。

结节

结节通常在放射影像学上被偶然发现。基于结节大小和超声特征结合的标准决定了进行结节甲穿，因为所有结节的恶性总风险仅为7%-15%。如果高度怀疑或证实恶性，或者良性结节足够大以至于前颈部出现压迫等相关症状，则医生会建议进行手术。如甲穿结果显示良性或非可疑性结节，医生一般建议定期复查。如结节考虑到是良性，则医生会建议长期性进行监测，不少的患者通常会寻求饮食或其他方式来减少结节的大小。

饮食对健康的影响

碘

滤泡细胞内激素的产生是需要通过饮食摄取足够水平的循环碘化物，例如碘化物，碘酸盐或有机结合的碘。

功能正常且自身炎患者适当限碘，可食用加碘食盐但要限制海带、紫菜等富碘食物的摄入。

甲亢患者要限制碘的摄入，尽可能忌用富碘食物。

单纯良性结节，甲功正常情况下，正常饮食

有自主功能的结节，导致甲亢要限制碘的摄入。

结节合并“桥本炎”，少碘补硒

如果说，结节合并“甲减”，要区分对待，，大致分为两种情况：甲减是因单纯缺碘引起的需要适当增加碘的摄入，如甲减是桥本炎引起的需要适当限制的摄入，因为过量碘的摄入，会升高自身抗体(TPOAb、TGAb)，从而加重炎。

结节合并“单纯性肿”，适量补碘即可。

激素

术语“促激素”是指可产生肿，肿大的任何物质。促激素是腺垂体分泌的促进的生长和机能的激素，具有促进滤泡上皮细胞增生、激素合成和释放的作用。饮食中激素的常见例子是十字花科蔬菜和豆制品。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括：西兰花，卷心菜，抱子甘蓝，羽衣甘蓝，萝卜，菜花，羽衣甘蓝和白菜。它们富含芥子油苷，产生萝卜硫烷的化合物以及具有抗性质的苯乙基和二烯丙基二硫代异氰酸酯。然而，芥子油苷还包括代谢产物硫氰酸盐，它会抑制激素的合成。因此，吃十字花科蔬菜当然具有健康益处，但频繁食用大量十字花科蔬菜可能会诱发或加剧功能减退症。

有关不利影响功能的十字花科蔬菜食用量的数据有限。但在一项对几名正常志愿者的研究中发现，他们每天两次摄入约430.9克的羽衣甘蓝汁液，连续7天，平均6个小时放射性碘摄取量比基线值降低了2.52%，功能测试未发生变化。

不论是功能正常或功能减退的患者，尽管以上这些数据表明频繁摄入大量的十字花科蔬菜，可能会降低激素的产生，但尚无严格的临床研究来支持停止食用它们的需要。所以在此我建议大家饮食均衡，包括少量食用十字花科蔬菜。

黄豆

膳食大豆制品(包括豆浆，豆腐，酱油)中含有异黄酮。由于异黄酮可以抑制激素合成所必需的过氧化物酶的作用，因此有人提出，饮食中摄入大量豆制品可能会增加功能减退的风险，或者对正在接受的患者可能需要更高剂量的激素替代品。现有文献表明，在碘丰富地区居住的功能正常的人中，食用大豆对功能可能没有不利影响。建议合理食用，正常的大豆摄入量通常是安全的。此外，如果患有功能减退症的患者，正在接受激素替代，则没有理由避免食用大豆。

如果说患者很想吃豆类、喝牛奶的话，建议避开服药时间，甲减患者服用后过4个小时再吃豆类，当然还是少量健康食用。

其他微量矿物质

碘在健康中的重要作用已广为人知。相反，关于其他微量矿物质及其对状况的影响数据则更加不一致。

硒。硒是一种微量营养素，对激素代谢很重要。

一些研究表明，自身性患者可从补充硒中获益。

健康的其他饮食注意事项

后，许多其他饮食因素的严格性(在某些情况下甚至是缺乏)的科学数据被认为会影响健康。咖啡，茶和酒精似乎对的风险没有影响，尽管咖啡会降低功能减退症患者口服左素的吸收。维生素D作为各种的或剂的潜在益处尚不清楚。无麸质饮食，无糖饮食和益生菌被提倡促进健康。在接受无麸质饮食6个月的34名女性中，抗体滴度降低了。

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