如何合理使用益生菌(合理攝入益生菌，增強腸道健康)

什么是益生菌？

益生菌是一类有益于人体健康的微生物，它们可以通过摄入食物或保健品进入人体。这些益生菌通常寄生在人体的肠道中，通过与人体共生共存，能够改善人体肠道环境，增强人体力，促进营养吸收等。

哪些食物富含益生菌？

益生菌存在于很多食物中，比如酸奶、酸菜、酵素食品、豆腐等发酵食品。此外，还可以通过口服益生菌保健品的方式来摄入食用益生菌。

合理摄入益生菌的必要性

肠道的健康对人体健康至关重要。益生菌可以抑制有害的生长，防止它们繁殖，从而改善肠道环境。此外，益生菌还能够增强人体力，促进营养的吸收，改善肠道通畅等。因此，合理摄入益生菌对于维护人体健康非常重要。

如何合理摄入益生菌？

1.通过食物获得益生菌

我们可以通过食用发酵类的食物来获得益生菌。比如酸奶、酸菜、豆腐、脱水海带等等。每天10亿个到300亿个的益生菌可以通过食物摄入。建议每天食用200~300克酸奶，以及每周食用一到两次酸菜等发酵食品。

2.口服益生菌保健品

益生菌保健品是指通过商店购买的带有固定菌种益生菌的保健品。人体日常所需的益生菌每日建议摄入10亿至300亿个。在选择购买口服益生菌保健品时，应当选择质量、口感和价钱都比较适中的品牌。在服用前应该仔细阅读说明，遵循剂量和使用说明。

需要注意的事项

1.在购买口服益生菌保健品前，好在医生的指导下进行，尤其是对于孕妇和婴幼儿，建议在医生指导下才使用益生菌保健品；

2.如果你现在正在服用抗生素，那么好暂停口服益生菌保健品的摄入，等抗生素结束后再进行益生菌的摄入；

3.注意食物清洗，尤其是生食的蔬菜和水果一定要清洗干净，以避免摄入源菌或者虫卵。这会给肠道带来较大的负担，同时也会影响益生菌的吸收和作用。

小结

合理摄入益生菌对于肠道健康和人体健康非常重要。我们可以通过食用发酵类的食物或口服益生菌保健品的方式获得益生菌。在摄入益生菌的同时，我们也需要注意食物的卫生情况，注意口服益生菌保健品的使用说明，以达到佳的肠道健康和身体健康。

益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。