吃了益生菌为什么容易困(益生菌会导致困倦？这是为什么)

益生菌概述

益生菌是指对宿主有益的微生物，通过调节肠道菌群平衡，维持肠道健康。益生菌含在很多食物中，如酸奶、酪乳、豆浆、发酵酱油等。此外，市场上还有很多益生菌补充剂，很多人爱吃。

益生菌与疲劳

益生菌有调节肠道的作用，可以减轻和等症状，帮助养成规律的排便习惯。但是，一些人在吃了益生菌之后会觉得疲倦，尤其是在下午或晚上容易犯困，这是为什么呢？

一方面，益生菌在肠道内生长繁殖会产生一些代谢产物，如二氧化碳和乳酸等，这些物质会通过肠壁进入，进一步影响。二氧化碳是一种兴奋剂，液中含量过高会刺激中枢，使人产生不适和。而乳酸则是一种中枢抑制剂，能够减缓人的系统和代谢速度，产生放松的感觉。如果人体内乳酸生成过多，就容易让人产生疲劳感。

另一方面，肠道和大脑通过系统互相联系。益生菌能够通过肠道-脑轴向传递信息，直接影响人的情绪和感觉。研究表明，肠道内菌群的改变可能会加深和等心理问题，而益生菌的作用恰能缓解这些问题。但是，如果益生菌摄入过多，就会导致益生菌菌群过于活跃，徒增身体的负荷，引起困倦感。

如何避免益生菌导致疲劳

益生菌虽然有很多好处，但也要适量地摄入，否则可能会影响身体健康。以下是几个避免益生菌导致疲劳的方法。

1. 注意益生菌补充剂的用量。益生菌补充剂通常是通过口服或灌肠的方式摄入。一般来说，成人每日口服量不应超过50亿个活菌，儿童每日口服量为10亿-20亿个活菌即可。

2. 合理搭配食物。我们不应该只吃含益生菌的食物，也需要同时摄入一些益生元，如膳食纤维、低聚糖等，提高益生菌的生存率。此外，还可以搭配一些易消化的食物，如白米饭、鸡蛋、牛奶等，帮助身体消化和吸收。

3. 合理规划益生菌的用法。一些人喜欢在晚饭后补充益生菌。然而，由于益生菌会影响，如果夜间益生菌的摄入量太大，很可能会让人或者犯困。因此，为了避免益生菌影响，好把益生菌的摄入时间安排在早餐或午餐前。

结语

益生菌是很多人都需要补充的微生物。不过，如何正确补充益生菌是一个需要注意的问题。益生菌的摄入量和摄入时间都需要合理规划，以免影响身体健康。希望本篇文章能让大家了解益生菌的作用和如何正确地补充益生菌。

对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。