益生菌一日吃几片合适(每日恰当剂量：益生菌适量摄入)

什么是益生菌

益生菌是指一种常见的活菌，可以促进肠道菌群平衡，提高力和消化功能，对人体有益。益生菌经过科学研究、筛选和培养后，可以转化成维生素、短链脂肪酸等对人体健康有好处的物质。益生菌广泛存在于人类食品、口腔、肠道、等部位。

哪些人需要补充益生菌

任何人都可以适当补充益生菌，但对以下人群特别适用：

长期服用抗生素的人士

患有肠道和的人

经常吃外食、不规律饮食、喜欢吃生冷食物的人

常年吸烟、喝酒或工作节奏快、压力大的人

益生菌的适量摄入

益生菌属于微生物，美国食品与药品管理局建议每日摄入量不少于1~2亿 CFU（即数量级为10^8~10^9）。但具体摄入量还会受到人体消化吸收能力、肠道代谢状况、益生菌菌株特性等影响。 适量地食用益生菌可达到增强人体力、肠道、改善情绪紧张等功效。

每日恰当剂量：益生菌适量摄入

益生菌的摄入量需要因人而异，可以根据个人情况选择以下摄入量：

一日1~2粒（克）基础型：即每天摄入益生菌菌株较少，但对人体肠道有较好的生长和调节作用；适合人们的生活作息规律，饮食健康的人。

一日3~4粒（克）中等型：每天进食较多的人或者肠胃较为敏感的人，可以选择中等型益生菌产品。中等型益生菌能增加肠道菌群的种类和数目，更有利于促进肠胃健康。

一日5~6粒（克）高效型：对于巨大量益生菌的需求，可以选择高效型益生菌产品。高效型益生菌菌株的数量较多，更能快速对肠道菌群达到调理作用，对肠道健康饮食等影响甚微。

益生菌的正确饮用方式

益生菌是通过口服方式进入肠道，可以以固态或液态的形式，一般我们可以选择固体制剂或液态制剂益生菌产品。此外，还有其他注意事项：

益生菌一定要在饭后30分钟以内服用，避免与胃液混合而使益生菌受到破坏。

选择质量上乘、信誉良好、口感清新、活性稳定的益生菌产品。

不要同时服用含双歧杆菌或乳酸菌的食品或，避免不良反应发生。

饮食中加入益生菌食品，可以更好的收获益生菌的作用，比如酸奶、发酵豆腐、酸菜等。

结论

适量食用益生菌对于人体健康有着诸多益处，建议每日1~2亿 CFU 是一个较好的摄入量，同时可以根据人群特点、饮食习惯、个人情况等因素灵活选择摄入剂量和食用方式，以达到更好的健康效果。

益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。