可以喝的益生菌都有哪些(益生菌种类大盘点，适合饮用的益生菌推荐)

什么是益生菌？

益生菌，也被称为“有益菌”，是指通过口服或其他方式进入肠道能够生长繁殖并对宿主具有益处的菌群。它们有助于维持肠道菌群的平衡，增强力，促进营养的吸收等功能。有多种来源可供人们摄入益生菌，例如在常见的乳酸菌、双歧杆菌以及酵母菌中都含有丰富的益生菌菌种。

益生菌的分类

人们为熟悉的益生菌可分为两类：乳酸菌和双歧杆菌。乳酸菌多寄生于动物肠道，如乳酸菌乳杆菌、疏气乳杆菌、嗜酸乳杆菌等。双歧杆菌则属于人体内的肠道菌群。

此外，还有某些菌株可通过调节人体正常菌群来起到益生菌的作用，如大肠杆菌Nissle菌株、酵母菌（Saccharomyces boulardii）等。

可以喝的益生菌有哪些？

益生菌种类繁多，可供人们摄入的方式则更为多样。目前市面上常见的益生菌产品有以下几种。

酸奶

酸奶是含有丰富益生菌菌群的发酵乳制品。在酸奶中常见的益生菌菌种为嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。酸奶不仅可以提高肠道益生菌的数量和多样性，还可以改善肠道环境，减少有害的存活，帮助人体更好地吸收营养物质。

发酵乳

发酵乳是指通过发酵方法制成的乳制品，同样是含有丰富益生菌菌群的食品。其中常见的益生菌菌种为乳酸球菌和双歧杆菌。发酵乳中的益生菌有助于改善肠道的菌群平衡，增强系统功能，并帮助人体代谢废物。

益生菌饮料

益生菌饮料是一种新型的益生菌产品。其功效和酸奶、发酵乳等食品具有类似的效果，可以帮助人体平衡肠道菌群，增强力和健康水平。这类饮料种类较为丰富，包括酸奶饮料、果汁益生菌饮料、乳酸菌颗粒饮料等。

益生菌片

益生菌片是一种比较方便的益生菌产品。其含有多种不同种类的益生菌，可提高肠道内益生菌的数量和多样性。益生菌片除了起到平衡肠道菌群外，还可改善道、缓解等症状。

益生菌的饮用注意事项

尽管益生菌的功效众所周知，但益生菌并非是万能的。饮用益生菌产品过程中需注意以下几点。

1. 选择适合自己的产品。不同种类、不同剂量以及益生菌的不同效果存在差异，应结合自身情况选择适合的益生菌产品。

2. 饮用须适量，过量可能会对肠道造成不利影响。建议每天饮用10亿CFU至50亿CFU左右的菌群即可。

3. 孕妇儿童以及老年人等人群需谨慎饮用益生菌产品。益生菌产品的不同用量、菌种等都可能对不同人群产生不同的影响，应咨询医生后再饮用。

结语

益生菌虽然是人体菌群的一小部分，但其功效不可小视。适量饮用益生菌产品，对维护肠道健康，增强人体力等方面都有很好的帮助作用。日常饮食中可多选用含有益生菌的食品，保持肠道内菌群的平衡，让身体健康起来！

选择好的益生菌对于我们是非常重要的，选择益生菌需要看这几点，首先要看活菌的数量高不高，其次要看菌株种类多不多，活菌数量越高的对于肠道发挥的作用也会越好，菌株种类越多，协同作用，能对肠道发挥更好的作用，目前市面上受欢迎的一款就是卓岳宜君素益生菌，首先它里面的配料干净，只含16种益生菌，9种益生元，其次益生菌数量多，每盒活菌数量高达两万亿，全网领先，后技术实力雄厚，卓岳宜君素益生菌采用三层包埋技术，此技术是有相关专利的，更好的保证了菌群的活性。