益生菌的作用及用量是多少(重塑肠道环境，益生菌用量应如何控制？)

益生菌的作用

益生菌，是指那些能够生存于消化道内，并产生益性作用的群落。通过在肠道内大量繁殖，益生菌能够重塑肠道环境，改善肠道微生态，提高机体力。益生菌能够产生多种酶类以及抗生素类物质，将有益的菌群培育出来。此外，益生菌还能够降低肠道内有害的数量，减轻或肠等，并能缓解症、等消化问题。

用量的控制

我们需要注重益生菌的摄入，但也不能一味的求多。用量的控制是很重要的。在人类肠道中，益生菌数量占总数的10%左右，因此，适量摄入益生菌才能达到理想的益生作用。

益生菌的正确摄入量

目前，世界上常用的益生菌可分为三类，即乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌。不同的群落，对人体的作用也不同。各种菌株通过独特的生长环境以及产酸、产酸乳等不同的食品取得。受制于不同营养类型、生长温度、生长周期等产酸能力差异,不同临床情境下的益生菌有不同的适宜用量范围。益生菌佳用量一般在每日2亿~100亿CFU(g或mL浸膏)之间，针对不同人群以及不同情境而进行调整。

如何摄入益生菌

在平时的饮食习惯方面，可以通过多食用助于增加肠内菌群数目的饮食，例如蔬菜、荞麦、豆制品、粗粮重点食材(比如麸皮、黑米、大麦、麦芽、荞麦粉)等。可以选择含有益生菌的食品，如酸奶、奶酪、醇酸奶、酸菜、老酸奶等。同时我们也可以购买益生菌制剂，如益生元、婴幼儿益生菌、固酶益生菌等。合理地摄入益生菌，对于维护肠道健康，增强身体力，有着重要的作用。

总结

益生菌在改善肠道微生态，提高机体力方面有着非常重要的作用。不管是从饮食中摄入，还是通过益生菌制剂的形式，我们需要根据自身情况合理控制益生菌的用量，以便达到佳的益生作用效果。

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